水(shuǐ)是生命之源，沒有水(shuǐ)就沒有生命。有關資料顯示：成年人體内水(shuǐ)分約占人體體重的50%-60%。血液含水(shuǐ)90％以上(shàng)，心、肝、肺、腎含水(shuǐ)70％以上(shàng)，即使是硬骨頭也(yě)含20％的水(shuǐ)，人體需要的5-20％的微量元素也(yě)是從(cóng)水(shuǐ)中獲得。人缺水(shuǐ)5％會(huì)影響健康，缺水(shuǐ)15％就會(huì)危及生命。地震災害幸存者和(hé)科學研究表明(míng)：隻喝水(shuǐ)，不吃飯，人可以存活20天以上(shàng)，如果幾天不喝水(shuǐ)就會(huì)死亡。水(shuǐ)能(néng)夠構成組織，運送營養和(hé)廢物，促進消化，調節體溫，滋潤皮膚，消除疲勞。因此，美(měi)國哈佛大(dà)學把水(shuǐ)排在人類營養結構的第一位。那麽怎麽喝水(shuǐ)才更健康呢(ne)？

1 一般情況下(xià)，可以根據口渴感決定飲水(shuǐ)量。通常一個人一天要喝6-8杯，大(dà)約1200-2000mL的水(shuǐ)。

2 大(dà)量出汗、嚴重腹瀉和(hé)嘔吐等失水(shuǐ)較多的情況下(xià)，建議(yì)定時(shí)、多次、适當補充淡鹽水(shuǐ)。

3 運動及恢複期所需補充的水(shuǐ)分與正常情況有所不同：大(dà)量出汗需要補水(shuǐ)，要據出汗多少決定補水(shuǐ)量，一般每小(xiǎo)時(shí)不要超過800ml。

夏季參加時(shí)間超過1小(xiǎo)時(shí)的運動前30分鐘(zhōng)，可先補充250-500mL的水(shuǐ)。運動中大(dà)量出汗時(shí)，可以每20分鐘(zhōng)補充100-200mL的水(shuǐ)。運動後應足量補水(shuǐ)，一般爲出汗量的一倍半。飲用(yòng)8-12℃的水(shuǐ)會(huì)有較好(hǎo)的吸收效果。長時(shí)間耐力運動應補充含有葡萄糖聚合物和(hé)電解質的等滲透壓運動飲料。運動後飲用(yòng)含适量糖分的運動飲料，可以幫助電解質充分被細胞所吸收，并能(néng)于最短時(shí)間内迅速恢複體力。喝水(shuǐ)切忌渴了(le)再喝，人們還可以根據自(zì)己尿液的顔色來(lái)判斷是否需要喝水(shuǐ)，一般來(lái)說，人的尿液爲淡黃色，如果顔色太淺，則可能(néng)是水(shuǐ)喝得過多，如果顔色偏深，則表示需要多補充一些(xiē)水(shuǐ)了(le)。喝水(shuǐ)看(kàn)似小(xiǎo)事(shì)但(dàn)實際上(shàng)并不是小(xiǎo)事(shì)，因爲它關系到(dào)您的健康。希望每位朋友都能(néng)做到(dào)健康飲水(shuǐ)，科學飲水(shuǐ)。